martwy ciag

[...] Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 5*42,5kg 5*50kg 15*55kg Ring Chin ups 7*4*CC Tire flip - przerzucanie opony 3*20m*85kg Komentarz: Zadowolony z martwych, z wycisku również. Ze względu na łokieć golfisty podciągałem się na kółkach i było to dobre rozwiązanie. Przucanie opony, robiłem pierwszy raz i nie chciałem [...]

7/1/2016 Poranna Sesja 800tki /SFD/Images/2016/1/8/36ff3fa1475242d78e80a61a1a9f266d.png 400m rozbiegania 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwa 400m spacer schłodzenie Popołudniowa sesja Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/8/04d9733e383a4c10b16c5a73d5cc1cfc.png Front Squat 3*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*30kg+gumy o naciągu 40 kg 2*40kg+gumy o [...]

[...] walking lunges 40kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm Komentarz: Rwanie 90kg tak jak nie powinno wygladac. PR w rwaniu na wysoko (Power Snatch), 80 kg weszlo. W martwym juz bylem dosc zmeczony i musialem mocno myslec i trzymac technike, bylo ciezko. Wykroki ze sztanga w akcesoriach mnie zabijaja, ale polecam wszystkim ktorzy chca [...]

19/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła Martwy ciąg sumo 10*40kg 10*60kg 10*90kg 2*10*100kg 3. Kondycja 5 rund 1' Hammer to a tire 20 one arm kb swing 24kg 45'' Ski erg (naprzemiennie) 4. Akcesoria Good morning 3*10*40kg Komentarz: Bardzo luźny trening, mocno skupiałem się na technice ćwiczeń. Będę [...]

[...] ja nie twierdzę, że każdy powinien umieć ułożyć sobie jadłospis ale jakieś podstawy warto wiedzieć. Mówię o znajomości gdzie znaleźć białko, węglowodany i tłuszcze. Czym jest białko, węglowodany i tłuszcze. To nie jest wiele. O znajomość podstawowych ruchów, przysiad, martwy ciąg, wyciskania i przyciagania, wykroki itp. To są podstawowe rzeczy.

[...] Wieczorna sesja 3 serie 5 wyciskań hantli nad głowę stojąc 2*24kg 5 wycikań hantli na ławce skośnej w górę 2*28kg 10 wiosłowań w oparciu o ławkę 2*28kg 3 serie 10 martwych ciągów na prostych nogach 2*28kg 10 kazckich przysiadów 24kg 3 serie 5 martwy ciąg trap bar (trap bar + 80kg) 10 wiosłowań w opadzie tułowia 34kg (5 na stronę) 3 [...]

[...] serie 10 powtórzeń zarzutów na wysoko 2 hantli 20kg (dumbbell power clean) 5 wyciskanie nad głowę 2 hantli 20kg 10 ściągnięć hammer znad głowy 40kg na stronę C. 3 serie 10 martwy ciąg trap bar 60kg 10 kozackich przysiadów 32kg D. 3 serie 1' plank z obciążeniem +15kg 1' odpoczynek Komentarz: Z rana sprinty. Już jestem mocno zmęczony wyjazdem, [...]

3/11/2019 Rozgrzewka 2' wioślarz oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 KB Halo 28kg A. RAMPA na 3 do 150kg Martwy ciąg na trap bar Co serię 5 zarzutów i wyciśnięć KB 2*20kg (1 zarzut + 1 wyciśnięcie) B.Kondycja 5 serii ciągłej pracy 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków [...]

Wczoraj bardzo luźny bieg Dzisiaj zabawy siłowe Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do podrzutu ze sztangą Kompleks Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na nożyce 2*40kg ; 2*60kg ; 2*80kg Martwy ciąg 5*110kg ; 5*130kg ; 3*160kg ; 5*110kg (tempo 5050) Co każdą serię martwego 3 skoki w dal 3 serie 1 kb press + 2 push [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*30kg ; 3*45kg Siady przednie 5ki 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na [...]

Zacząłem intensyfikację do IDL i z dziwnych rzeczy boli mnie miesien mostkowo obojczykowo sutkowy - Krzychu jakaś rada? Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek [...]

Wczoraj Trening 17:30-19:00: 7 minut truchtania. Plecy: martwy ciąg na prostych 15x60 8x100 8x110 8x110 7x110 wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60 8x64 8x68 10x68 wiosłowanie hantlem 8x26 8x28 8x30 ściąganie do klatki 8x60 8x65(wymuszone ruchy) ściąganie za plecy 5x60+3x55 8x55 przyciąganie na wyciagu 8x60 8x60 Kaptury: hantle 12x24 12x24 15x24 [...]

Tak...tylko ze ten typ w tym atlasie zle robi martwy ciag ma okragle plecy i nie ciagnie "broda" Martwy ciag jest niezbedny. Kulturysta robi go w kazdym etapie robienia formy (oczywiscie nie caly czas) i podczas sily i masy i definicji.

[...] 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 [...]

[...] 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 podciaganie podchwytem 3s 5 ostatnie dwa [...]

WTOREK Plecy : -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -martwy ciąg 4x12 Bic : -uginanie ramion z krzywką 3x8 -uginanie ze sztangielkami - młotki? 3x8 -uginanie ze sztangielkami z supinacjąnadgarsków 3x12? CZWARTEK Klata : -wyciskanie sztangi 3x12 - progresja może być, ale małe ciężary (stąd rozpiętki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ice-man PŁEĆ:facet WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nwm OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 [...]

[...] 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg Szrugsy sztangą z przodu 10x 45kg 10x 65kg 10x 65kg 10x 65kg Martwy ciąg (Strasznie długo regenerują mi się prostowniki i ogólnie postanowilem robic martwy jeden tydzien jako 1 ćwiczenie bardzo ciężko a 1 tydzien lekko na koniec treningu.) 10x 40kg 6x 50kg 6x 70kg 6x 90kg 6x 110kg Skłony na lekkim skosie z obciązeniem 15x [...]

Martwy ciąg - klasyczny, martwy ciąg na prostych nogach, wszelkiego rodzaju wykroki czy wypady, różne formy przysiadów, wspięcia,... ;) Co prawda niektóre wygodniej jest wykonywać ze sztangą (głównie ciągi i przysiady), ale hantle też dadzą radę ;)

I najlepiej zeby nie bylo w nim zawarte cwiczenie na martwy ciag - nie rozumiem..;] "cwiczenie na martwy ciag"? martwy ciag to jest ćwiczenie na plecy:] Co do "odrzywek" daj sobie spokoj na początek.. sam jestem poczatkujacy i nie rozumiem tych ktorzy na samym pocatku odrazu chca wykupic caly sklep z suplami.. tak wiec CWICZ [...]